Estreñimiento: Estreñimiento | Escuela de Salud de Aragón

No reprima las ganas de ir al baño, ya que paraliza el reflejo de defecar.
Intente ir al baño siempre a la misma hora, tras desayuno o comida.
Use un tiempo prudencial para ir al baño, sobre todo si tiene hemorroides, no pase sentado más de 15-20 minutos.
Una postura que facilita la defecación es sentarse en el wc con los pies ligeramente elevados, con un cajón, caja de zapatos…

Andar a buen paso, subir y bajar escaleras, nadar, bailar y ejercicios que trabajen los músculos del abdomen y el suelo pélvico.

No utilice laxantes de forma habitual, ni otros fármacos sin consultarlo con su médico.

Aumente el consumo de líquidos, como el agua, bebidas poco calóricas, zumos sin azúcar, infusiones. Se recomienda al menos 2 litros.
Tomar más fibra en la dieta: Sustituir los cereales refinados por integrales (pan, salvado de trigo, avena, quínoa…), consumir un mínimo de 3-4 raciones de legumbres a la semana, tomar al menos 5 raciones de frutas y verduras al día (las frutas preferentemente enteras, en lugar de en zumo), incluir frutos secos y semillas (lino, chía, sésamo).
Consumir bifidobacterias: Se pueden incluir lácteos que incluyan bifidobacterias o lactobacilos.

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